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19.Oct.2021
吃魚油 減輕憂鬱症狀把握安全劑量
魚油能否幫助改善憂鬱症？
台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，有研究認為魚油含有Omega-3脂肪酸，對輕、中度憂鬱症有些幫助，不過效果沒有藥物來得好，孕婦有憂鬱症困擾，又不太適合服用某些抗憂鬱藥物，就可以考慮攝取魚油，當做是一種輔助。
不光是魚油，大型深海魚多半也都含有Omega-3脂肪酸。
如果想要攝取魚油，幫助改善憂鬱症，建議攝取量會比一般攝取量高一點點。不過潘建志醫師提醒，目前許多大型深海魚有重金屬汙染問題，選擇魚油最好多選擇有品牌、有信譽的牌子，且魚油最好經過重金屬檢驗，以免重金屬累積於體內。
潘建志醫師分析，環境、體質、基因都會影響憂鬱症復發機率。想要避免憂鬱症復發，最重要的是要適時調適壓力、處理壓力問題。建議有憂鬱症病史民眾盡量尋找適合工作，最好工時不要太長、工作壓力不要過大，較能減少憂鬱症復發風險。另外，憂鬱症患者很容易不開心、較容易生氣，家人也要多支持、多體諒、多傾聽，幫助憂鬱症患者度過情緒黑暗期。
研究指出，魚油劑量愈高效果愈顯著但有安全劑量
蔡玲貞表示，三酸甘油脂高的人一天建議攝取量不要大於6克，超過會讓壞膽固醇升高20~30%。
一般民眾、輕度憂鬱患者，建議可從魚肉中獲得，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚。100克的鯖魚就有3克的Omega-3
營養師表示，民眾每天吃魚的話，建議一天攝取40克左右；若一周攝取二次者，建議一次的量為100~120克左右。
另一篇研究指出，日本人每天吃200克的深海小型魚，憂鬱症的盛行率為0.12%；而德國人每天吃37克的魚，憂鬱症盛行率為5%。
吃魚建議皮儘量不要吃，因怕魚皮受到汞汙染
且不建議用煎的，建議可用蒸的或水煮的。
臺大醫院北護分院營養師石慧玲也表示，Omega-3能降低發炎反應，能降低三酸甘油脂、預防心血管疾病。但，她也提醒，不能因為魚油的好處而特別去吃，應均衡飲食才行。
魚油和魚肝油是不同的，魚油是用魚腹部油脂製成的而魚肝油是用魚的肝臟製成的，魚油含有DHA、EPA、Omega-3，而魚肝油有維生素A。
